Cuộc sống đại học có thể có nhiều niềm vui và trải nghiệm, nhưng đồng thời cũng dễ gây căng thẳng cho nhiều sinh viên bởi nhu cầu học tập, áp lực xã hội và các trách nhiệm khác. Có một số người có khả năng quản lý được sự căng thẳng và cảm xúc tốt nên có thể trải nghiệm được nhiều thứ hơn. Ngược lại, số lượng người luôn vướng mắc phải những vấn đề gây căng thẳng tâm lý là rất phổ biến, nếu không có hướng giải quyết từ sớm rất có thể ây ra nhiều hệ lụy xấu cho sức khỏe, tinh thần và kết quả học tập. Một số cá nhân bị căng thẳng ở mức độ cao trong thời gian dài sẽ có các triệu chứng như chán nản, mệt mỏi, thiếu ngủ, chán ăn, thậm chí suy nghĩ về việc có nên tiếp tục học hay không. Dưới đây là một số lời khuyên về cách sinh viên có thể quản lý căng thẳng và chăm sóc sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần:
Quản lý thời gian
Quản lý thời gian hợp lý là rất quan trọng để giảm mức độ căng thẳng. Học sinh nên tạo một lịch trình cho phép họ cân bằng giữa công việc học tập, các hoạt động ngoại khóa và đời sống xã hội. Đảm bảo ưu tiên và phân bổ đủ thời gian cho từng nhiệm vụ.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Nó có thể giúp học sinh cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần. Hãy vượt qua cám dỗ về sự thoải mái, việc vận động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và tang sức bền. Việc hoạt động thể chất giúp tăng lượng oxy và chất dinh dưỡng tới các mô, giúp hệ thống tim mạch và phổi hoạt động hiệu quả hơn, khi có một trái tim và lồng ngực khỏe mạnh, bạn sẽ nhận thấy lượng năng lượng hàng ngày của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, cho dù đó là chạy bộ, đạp xe hay tham gia lớp học yoga. Duy trì và biến nó trở thành một thứ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Dành thời gian cho thiên nhiên như đi dạo trong một công viên gần đó hoặc dành thời gian ở một không gian xanh để nạp lại năng lượng cho bạn.
Ngủ
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sự thành công trong học tập và sức khỏe tổng thể. Đảm bảo nhắm đến giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm và thiết lập thói quen ngủ nhất quán. Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính, tivi trước khi đi ngủ, đây là một thói quen cực kì hại và trái tự nhiên. Khi trời tối, cơ thể tiết ra một loại hormone là Melatonin, tạo cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Ánh sáng xanh, từ mặt trời hay các thiết bị điện tử gây ra ảnh hưởng lớn tới việc sản xuất Melatonin, làm giảm số lượng giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ. Hãy thử chuyển sang đèn ngủ có màu ấm như vàng, hoặc màu cam, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Giao tiếp xã hội
Xây dựng và duy trì các mối quan hệ tích cực có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, tham gia các câu lạc bộ hoặc tổ chức mà bạn quan tâm và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết. Việc giao tiếp với người khác thường xuyên cũng sẽ giúp bạn hoàn thiện kỹ năng giao tiếp của bản thân hơn.
Sở thích
Theo đuổi sở thích hoặc sở thích ngoài học tập có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng rất cần thiết. Tìm một hoạt động mà bạn thích, cho dù đó là đọc sách, chơi thể thao hay nghe nhạc và dành thời gian cho nó thường xuyên. Nhưng hãy cẩn thận khi bạn có những sở thích liên quan đến các thiết bị điện tử như xem phim hay chơi game. Việc ngồi chơi game hay xem phim trong thời gian quá dài sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cũng có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng. Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế lạm dụng các chất kích thích như nicotine, caffeine, rượu và đường, nạp vào cơ thể quá nhiều các chất kích thích này có thể làm tăng mức độ lo lắng và căng thẳng.
Kiểm soát tài chính
Đa phần sinh viên đều sống xa gia đình và phải tự quản lý chi tiêu. Đối với những gia đình không có điều kiện quá tốt, chi phí học tập và sinh hoạt sẽ là một khoản phải chi tiêu khắt khe. Nhiều sinh viên gặp phải các vấn đề tài chính do chi tiêu không hợp lý, nếu không biết cách cân đối có thể đối mặt với các khoản nợ. Sinh viên dù khá bận rộn nhưng vẫn nên dành thời gian nho nhỏ để đi làm thêm và cũng là để tích lũy kinh nghiệm cho chính mình. Không nhất thiết phải là đi làm phục vụ, đi làm văn phòng mà còn rất nhiều các công việc làm thêm linh hoạt thời gian, vừa cho bạn kinh nghiệm, kiếm thức, một khoản thu nhập đủ sống mà không phải nghỉ học để đi làm. Nhưng cũng đừng tham những cái lợi nhỏ mà việc làm thêm mang lại mà bỏ quên mất mục tiêu lâu dài nhé.
Việc căng thẳng quá độ ở sinh viên là tình trạng cực kỳ phổ biến và cũng có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng nếu không được kiểm soát sớm. Thay đổi lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, yêu thương bản thân hơn, tích cực chủ động trong mọi tình huống chính là những biện pháp có thể phòng tránh nguy cơ này hiệu quả nhất. Chúc các sinh viên USTH có được sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần để có thể tận hưởng quãng thời gian học tập tại trường và đạt kết quả tốt.
